Masa do żadanego przez Ciebie poziomu a potem redukcja i będzie ładnie Ale to wszystko tak łątwo nie wygląda jak sie pisze ,tutaj potzrebna konsekwencja dobry trening i dieta pozdro
[...] i wbijac na mase. Rozumiem ze dodawac okolo 200kcal na tydzien i czekac az waga podskoczy i sie trzymac tych kcal? To bedzie moja 1 redukcja i masa i wogole stycznosc z "dieta". Kcal na masie podbijac weglami? Moj cel to wyciecie jeszcze brzucha i zbudować cos masy bo wydaje mi sie ze nawet teraz na deficycie cos zbudowalen, czekam na wasze [...]
[...] yyyyy redukcja to zrzucenie jak największej ilości tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięsa więc sam sobie odpowiedz na pytanie po co ćwiczę 2 partie prio. teraz dieta to co napisałes ze spozywasz jest niemozliwe b 2.5 2 t 1 w 1-1.5 przeciez jakys tak jadł to pewnie 2000 kcal ci nie wyjdzie pisze pewnie bo nie wiem ile wazysz nie masz [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo:? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: dopieta 4tyc kcal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa meta tesc hgh t3 3 cykle 8. TRENING: 4x w tyg kazda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] jeśli w grę wchodzi redukcja. Tutaj bym się trzymał solidnego treningu siłowego i ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność jeśli jest potrzeba, a do tego naturalnie dobra dieta na deficycie kalorycznym. Podział na siłę i hipertrofię jak dla mnie na redukcji niezbyt trafione bo po pierwsze nie zbudujesz za bardzo mięśni na deficycie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 -5x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero Odżywianie : dieta jest Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
To zalezy pod jaki cel zostaął ułożona dieta. Bo realizacja celu typu masa / redukcja uzależniona jest od bilansu kcal przede wszystkim. Jak masz dodatni - zwiekszasz masę, a jak ujemny - zmniejszasz masę. Albo jedno albo drugie - i przy diecie od trenera i dietetyka ;-)
[...] NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE nie napisałeś jaki masz cel masa, siła, redukcja?? jaka dieta? musisz próbować na organizmie wyniki widać średnio po 4 - 6 tygodniach. Ćwiczysz w domu czy siłowni jaki masz dostęp do sprzętu a to ważne życzę jak najlepiej. [...]
Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]
[...] wymaga sporo poswiecenia i wyrzeczen. koledzy z forum skrytykowali twoja obecna diete, co prawdopodobnie mocno demotywuje, ale mieli racje. musisz wiedziec,ze prawidlowa dieta wcale nie musi byc bardziej rygorystyczna niz ta ktora stosujesz. powinna natomiast zaowocowac tym , ze redukcja wagi bedzie przebiegac sprawniej i negatywne efekty w [...]
Albo masa albo redukcja. Nie da sie inaczej. Ja na twoim miejscu zrobiłbym redukcje. przynajmniej nauczysz sie "żyć z dietą" i potem robiąc mase będą większe szanse że nie złapiesz fatu
to nei wystarczy:) musisz używać "dobrych węgli", "dobrych tłuszczy". to nie jest taka łatwa sprawa. Np.mógłbyś jeść jedną czekolade dziennie. bilans bardzo ujemny. ale jak bys tak długo pociągnął i jakiej jakości byłoby to jedzenie.? daje CI dwa dni :D siłownia + odpowiednia dieta+ aeroby = redukcja :)
[...] diecie. Ćwiczenia na sam brzuch nic nie dadzą bo nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Twoim celem jest na razie redukcja więc skup się na FBW + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tak zwane "zalanie" podczas treningu masowego jest rzeczą normalną. Może to ograniczyć dorzucając trening aerobowy lub też ustalić [...]
[...] i osłabienie nam towarzyszy a szczególnie w dalszych etapach bo im dalej w las tym mniej kcal i wieksze osłabienie wiec skoro ty juz na starcie się poddajesz to albo słaba dieta jak chodzi o wartosći odzywcze , może zły dobór makro bo gdzies jest problem że już odczuwasz takie efekty przy tak małym deficycie ( ewentualnie źle wyliczone [...]
[...] i osłabienie nam towarzyszy a szczególnie w dalszych etapach bo im dalej w las tym mniej kcal i wieksze osłabienie wiec skoro ty juz na starcie się poddajesz to albo słaba dieta jak chodzi o wartosći odzywcze , może zły dobór makro bo gdzies jest problem że już odczuwasz takie efekty przy tak małym deficycie ( ewentualnie źle wyliczone [...]
[...] 16 tyg i obowiązkowo regeneracja . Ponadto przy niskich kcal juz trzeba odpowiednio rozkładać i komponować posiłki aby sobie ułatwić Tak , z tymi posiłkami to zgoda bo mam je równe 4 w dnt i w dt dwa około treningowe z większą ilością ww a pozostałe 2 podobnie kaloryczne jak w dnt. Jeśli chodzi o mnie jest to dobry układ ja - dieta - głowa :-)